Harus diakui bahawa masalah berat badan berlebihan adalah relevan bagi banyak orang, tanpa mengira jantina, bangsa, umur dan kawasan tempat tinggal. Berat badan yang berlebihan dapat menimbulkan rasa tidak puas hati terhadap penampilan seseorang, dan menimbulkan masalah serius pada tubuh dan kesihatan yang buruk pada umumnya.
Walau apa pun, keinginan untuk menurunkan berat badan adalah keputusan yang tepat dan langkah besar menuju matlamat anda. Setiap orang lebih suka mencapai hasil dengan cara yang berbeza. Seseorang tergesa-gesa untuk menggunakan diet baru, seseorang mencari pertolongan dari pakar pemakanan profesional, dan seseorang hanya berusaha untuk membatasi diri mereka dalam jumlah makanan yang dimakan. Gim juga menjadi sangat popular sejak kebelakangan ini.
Hari ini kita akan membincangkan langkah pertama untuk mencapai tubuh yang sempurna di rumah. Lagipun, tidak semua orang mempunyai sumber kewangan, serta masa lapang untuk mengunjungi kelab kecergasan moden, menerima konsultasi yang mahal dari pakar pemakanan dan pakar pemakanan. Kami akan merangkumi asas-asas penurunan berat badan yang berjaya: psikologi, diet dan senaman. Di mana untuk bermula? Bagaimana membetulkannya? Kami akan mengetahui sekarang.
Cara membuat diri anda menurunkan berat badan di rumah
Kadang-kadang sangat sukar untuk memaksa diri untuk menurunkan berat badan (maka anda terlibat, dan walaupun banyak yang telah dilalui - sayang jika ternyata itu sia-sia). Sesetengahpetua untuk motivasibantu menarik diri dan mula bertindak:
- Fahami mengapa anda perlu menurunkan berat badan dan apa yang akan diberikan (anda perlu melakukan ini untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain);
- Rangka pelan tindakan terperinci;
- Simpan buku harian makanan;
- Letakkan di tempat yang menonjol foto badan yang ideal atau anda sendiri, diedit di Photoshop atau hanya dalam bentuk terbaik (atau, sebaliknya, dalam bentuk terburuk);
- Minta sokongan orang tersayang.
7 cara menurunkan berat badan dengan pantas:
- Pembersihan. . . Pakar pemakanan memastikan bahawa penurunan berat badan yang berjaya bermula dengannya. Bagaimanapun, ia sudah dapat menurunkan beberapa kilogram, ini benar terutamanya apabila, untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kg, 15, lebih banyak. Anda boleh menggunakan kaedah yang terkenal, tetapi tidak terlalu menyenangkan -enema. . . Selain itu, flora usus terganggu, dan hanya membersihkan usus besar, tanpa mempengaruhi yang kecil. Membersihkan badan merangkumihari puasa. . . Pakar pemakanan menasihatkan memulakannya - ini akan membantu badan untuk menyesuaikan diri, dan secara psikologi lebih mudah untuk mengikuti larangan itu kemudian.
- Pemakanan yang betul. . . Berat badan pada dasarnya mustahil tanpanya. Dan walaupun anda tidak keluar dari gimnasium, tetapi pada masa yang sama makan untuk empat orang dan jangan mengecewakan makanan segera, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya - berat badan akan meningkat. Cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengubah diet anda mudah difahami.
Anda hanya perlu mengikuti prinsip berikut:
- jangan makan tepung, goreng, salai, kentang, nasi putih;
- kurangkan garam, gula, jumlah rempah;
- minum banyak air;
- memberi tumpuan kepada ramuan segar, sayur-sayuran, buah-buahan;
- hanya mengukus, membakar atau mendidih;
- gantikan pinggan besar dengan yang kecil, jangan lupa makanan ringan yang sihat;
- anda juga harus membiasakan diri dengan prinsip pemberian makanan berasingan.
- Aktiviti. . . Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dengan kekurangan aktiviti fizikal? - Mungkin tidak. Walaupun mungkin seseorang akan berjaya, setelah lama kelelahan mereka merasa lapar, tetapi kemudian kulit akan mulai kendur, tanda regangan mungkin muncul. Akibatnya, badan yang lembik tidak mungkin disukai oleh sesiapa sahaja. Oleh itu, senaman, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hanya perlu dilakukan di gudang senjata anda. Sekurang-kurangnya anda perlu memulakanberjalan lebih banyak: turun dari bas sedikit lebih awal, jangan gunakan lifberjalan di taman. . . Dan tidak perlu hilang di gimnasium, anda boleh pergi menari, yoga, berenang, capoeira dan banyak lagi yang menarik - cari sendiri.
- Prosedur air. . . Apabila tarikh akhir adalah ketat, tetapi anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, anda tidak boleh melakukan tanpa kaedah tambahan untuk membakar lemak. Prosedur air merangkumipelbagai balutan(alga, lumpur, madu, dll. ), herba, laut, soda atau mandi dengan minyak aroma; Mandi Rusia, sauna juga merupakan pembantu yang sangat baik dalam mencari bentuk yang sesuai. Ia juga perlu diperhatikan di siniurut air(anda hanya perlu membeli kepala pancuran dan melakukannya di rumah).
- Urut- penolong yang hebat. Selain memberi kelonggaran pada tubuh, itumeningkatkan metabolisme dan peredaran darah(yang bermaksud bahawa lemak dibakar lebih cepat), dan juga akan menjadikan penampilan kulit menjadi lebih baik.
- Krim, pakaian khas, tali pinggangdan sebagainya juga tidak boleh dilupakan. Kesan pemanasan merekamempercepat proses menurunkan berat badanSayaSemua kaedah tambahan ini akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan dengan cepat semasa di rumah, walaupun mereka dapat melakukan sendiri dengan sedikit.
- Motivasi- ini mungkinsyarat terpenting untuk berjaya. . . Perlu menunjukkan kemahuan dan memiliki sikap tegas untuk mencapai apa yang direncanakan. Selalunya, satu atau satu kaedah penurunan berat badan dikritik. Tetapi rahsianya ialah semuanya berjaya, jika anda mengikuti semua cadangan dan tidak mematikan jalannya.
Semua kaedah di atas akan membolehkan anda melihat hasilnya dalam dua minggu, dan dalam sebulan untuk menikmati renungan baru anda dan mengemas kini almari pakaian anda.
Menurunkan berat badan di rumah
Kecenderungan psikologi untuk hasil yang berjaya
Sikap yang tepat dan tegas adalah sebahagian daripada kejayaan dalam mencapai matlamat yang anda hargai. Lebih-lebih lagi, jalan menuju yang ideal bermula, terutama ketika menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan pakar. Oleh itu, kami akan memberi perhatian khusus kepada faktor ini.
Sebelum beralih kepada tindakan praktikal untuk menurunkan berat badan, pakar dalam bidang psikologi sangat mengesyorkan agar anda mengingat dan mengambil kira beberapa fakta:
- Anda harus mengakui bahawa anda benar-benar berlebihan berat badan: ini adalah satu-satunya cara anda dapat mencapai hasil tertentu.
- Perlu difahami dengan jelas bahawa keinginan untuk menurunkan berat badan adalah hanya keinginan peribadi anda, dan tidak ada orang lain yang mewajibkan anda melakukan ini.
- Jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan dari berat badan yang diinginkan, mempunyai semacam sokongan pada orang "rakan-rakan" dalam kesialan, dan jika anda menemukannya, anda tidak akan tergoda untuk "menyelesaikan" kes itu.
- Gangguan berlaku pada hampir semua orang yang berusaha menurunkan berat badan. Ambil ini dengan tenang dan terus bertindak mengikut pilihan anda.
Di samping itu, agar hasil akhir benar-benar mengagumkan dan benar-benar memuaskan anda, anda tidak boleh mengabaikan tindakan berikut:
- Buat buku harian yang menjelaskan diet, aktiviti, pencapaian anda, dan juga kerosakan. Oleh itu, anda akan mengetahui di mana kesalahan anda sekiranya berlaku kegagalan, dan sebaliknya, apa yang membolehkan anda mendekati matlamat.
- Pastikan untuk mengenal pasti motivasi utama: ini akan menjadi dorongan paling kuat untuk badan langsing.
- Beli skala untuk memantau kemajuan anda.
- Ambil gambar badan anda sekurang-kurangnya seminggu sekali: anda akan melihat kesan sebenarnya.
- Untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda makan, gunakan pinggan kecil.
Mengikuti garis panduan yang disenaraikan, hasil yang baik tidak akan lama datang.
Rezim harian
Langkah kedua untuk menurunkan berat badan yang berkesan di rumah adalah mematuhi rejimen harian. Sedikit orang memikirkannya, tetapi selalunya pound tambahan adalah hasil pelanggaran proses metabolik dalam badan. Selain adanya penyakit, ini juga berlaku kerana pelanggaran pengambilan makanan.
Untuk menentukan irama hidup yang betul, anda perlu memberi perhatian dan berusaha menerapkan perkara penting sebanyak mungkin:
- Makanan harian harus dibahagikan kepada 5-6 makanan: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, minum petang, makan malam, makan malam kedua. Lebih-lebih lagi, masing-masing mesti berlaku dengan ketat mengikut jam, memerhatikan selang waktu yang sama di antara mereka.
- Prosedur yang anda lakukan pada siang hari, juga menentukan waktu tertentu. Ini termasuk: senaman, tugas, rawatan air, dll.
- Lebih baik memulakan memasak selepas makan seterusnya. Maka anda tidak akan mempunyai keinginan untuk mencuba semua yang ada di atas meja dan di tangan anda.
- Pastikan untuk menyisihkan waktu pada waktu siang untuk melakukan aktiviti fizikal. Lebih baik jika sebelum sarapan atau sebelum makan malam.
Dalam keadaan irama kehidupan moden, sangat sukar untuk mencapai rejim setiap jam. Walau bagaimanapun, anda harus menjalani sekurang-kurangnya rutin harian yang kasar.
Produk pelangsingan
Pemakanan yang betul
Mungkin perkara yang paling penting dalam proses menurunkan berat badan adalah membina sistem pemakanan yang betul dan mematuhinya dengan sempurna. Semakin banyak jenis diet dan sistem penggunaan makanan muncul setiap hari. Walau bagaimanapun, tanpa menjadi pakar pemakanan, sangat sukar untuk mencari yang tepat untuk tubuh badan anda.
Perlu mengingat peraturan penting ketika beralih ke asas pemakanan baru: semua bahan berguna, termasuk vitamin, mineral, unsur mikro dan makro, mesti dibekalkan ke tubuh. Pada masa yang sama, pengambilan kalori harus dibatasi, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai dinamik positif.
Oleh itu, kita akan mengambil asas dan mempertimbangkan dengan lebih terperinci prinsip pemakanan yang betul.
Dari diet anda, anda mesti mengecualikan atau mengurangkan jumlah makanan berikut:
- gula-gula (gula-gula, coklat, makanan yang mengandungi sejumlah besar gula);
- pastri yang kaya (roti, pai, roti gandum);
- hidangan goreng, pedas, salai;
- makanan tinggi lemak.
Diet harus merangkumi makanan berikut:
- makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks (bijirin, roti gandum). Makanan seperti itu boleh dimakan pada waktu pagi;
- makanan kaya protein (ikan tanpa lemak, ayam dan ayam belanda, telur);
- sayur-sayuran dan buah-buahan (yang terakhir harus dimakan pada waktu pagi);
- minyak sayuran yang tidak dimurnikan, kacang dalam dos kecil.
Ingat juga asas asas pemakanan yang betul:
- Untuk sarapan pagi, anda perlu makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Oatmeal dengan buah atau sebahagian besar yoghurt semula jadi dengan madu dan buah kering akan berjaya.
- Segenggam kacang atau sebilangan kecil buah adalah makanan ringan yang baik.
- Makan tengah hari mesti sedap dan termasuk makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Ini boleh menjadi sayur-sayuran dan sepotong daging atau ikan, serta pasta dan keju.
- Untuk snek petang, produk susu yang ditapai adalah sempurna, misalnya, segelas kefir atau susu panggang yang ditapai.
- Untuk makan malam, pilih makanan kaya protein dan hidangan sayur ringan. Ikan, fillet ayam, rebusan sayur, atau kubis rebus berfungsi dengan baik.
- Sebelum setiap makan, terutamanya sebelum sarapan, minum segelas air bersih semasa perut kosong. Oleh itu, anda bangunkan badan dan memulakan proses metabolik.
- Jangan ketinggalan gula-gula sama sekali; buah atau marshmallow kecil boleh diterima sepanjang hari.
- Cuba berhenti minum alkohol, maksimum yang anda mampu adalah 1-2 gelas anggur kering setiap minggu.
Saranan ini bukan sahaja dapat membantu, tetapi juga dapat mencegah banyak masalah kesihatan.
Senaman yang berkesan
Kejayaan anda dalam menurunkan berat badan akan menjadi yang terpantas jika, selain pemakanan yang betul, anda memperhatikan aktiviti fizikal. Seperti yang anda ketahui, sukan mengaktifkan proses metabolik, dan juga membuang lemak berlebihan dari badan.
Latihan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan sesuai untuk kegunaan rumah. Semasa merancang pelajaran anda, ikuti peraturan mudah ini:
- Pertama sekali, terdapat pemanasan kecil dari semua kumpulan otot.
- Seterusnya, anda perlu memperhatikan beban kuasa pada kaki, lengan, punggung dan otot.
- Kitaran berakhir dengan latihan kardio. Ia boleh berlari, berjalan, melompat.
- Kitaran mesti diulang 1-2 kali lagi.
- Akhirnya, anda perlu meregangkan otot dengan betul dan mengambil masa beberapa minit untuk berehat.
Latihan ini harus dilakukan 3-4 kali seminggu. Untuk mencapai hasil yang tinggi, anda boleh mengubah banyak pekerjaan rumah tangga menjadi jenis kecergasan. Oleh itu, naik lif daripada naik tangga, dan semasa menyeterika, pakai pakaian hangat agar dapat berpeluh dengan baik.
Sebagai tambahan kepada senaman yang biasa anda lakukan, anda boleh memutar gelung atau tali lompat yang berat selama 10-15 minit setiap hari. Anda boleh melakukan ini sambil menonton filem kegemaran anda dan mendengar muzik yang menyenangkan.
Latihan untuk membakar lemak atau satu set latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
- Tali ponteng- jangan lupa inventori "kanak-kanak" ini. Ini adalah simulator yang hebat, dengan itu anda dapat membakar 200 kkal hanya dalam 15 minit.
- Sangat berkesanlatihan bola sepak- kerana permukaan yang tidak stabil, otot terdalam terlibat, jadi latihan yang sama yang biasanya dilakukan di atas lantai di atas bola akan memberi kesan yang lebih kuat: misalnya, melakukan senaman tekan atau otot belakang - meletakkan badan di atas bola, masing-masing, dengan punggung atau menghadap ke bawah, bahagian atas badan mengangkat. Juga, bola dapat berfungsi sebagai berat badan, misalnya, dalam mengerjakan otot paha dan punggung: berbaring di punggung atau di sisi anda, meremas bola di antara tulang kering anda dan mengayunkan kaki anda, atau hanya menahannya dengan berat .
- Latihan pernafasan. . . Setelah menguasai teknik pemakanan yang betul, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme dalam tubuh, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit dan memperbaiki kulit.
Produk penurunan berat badan tambahan
Kaedah lain dapat melengkapkan usaha kegemukan harian anda.
| Kaedah | Penerangan |
|---|---|
| Urut | Anda boleh menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut atau membeli tukang urut. Prosedur ini memperbaiki keadaan kulit dan mempercepat metabolisme |
| Krim dan lulur | Kosmetik khas yang direka untuk pemodelan badan sesuai. |
| Sauna dan mandi | Untuk meningkatkan kesannya, disarankan untuk menggosok badan dengan garam dan madu. |
| Balut | Prosedurnya juga boleh dilakukan di rumah. Balutan boleh dibuat berdasarkan alga, lumpur atau tanah liat dan madu |
Ubat-ubatan rakyat
Terdapat juga beberapa kaedah "nenek" untuk membantu mencapai matlamat yang diinginkan.
| Kaedah | Penerangan |
|---|---|
| Bayaran koleretik | Bullock atau dandelion akan berjaya. Alat ini mendorong pemecahan lemak yang cepat, yang bermaksud penurunan berat badan yang cepat |
| Jus kubis putih segar | Meningkatkan proses metabolik dan mencegah pembentukan dan pengumpulan lemak di dalam badan. Sebaiknya minum 2-3 gelas jus pada waktu pagi dengan perut kosong dan sebelum makan pada siang hari. |
| Labu | Hidangan yang dibuat dari sayur ini juga menormalkan metabolisme dan membantu menyembuhkan badan secara keseluruhan. |
Ringkasnya, saya ingin menyatakan bahawa menurunkan berat badan di rumah adalah tugas yang sangat mungkin untuk semua orang yang benar-benar menginginkannya. Seperti yang kita lihat, cukup untuk menetapkan tujuan, memotivasi diri dan menetapkan rutin harian dan diet, serta mencari masa untuk bersukan mengikut jadual anda. Dan anda pasti akan berjaya!
Kesimpulannya
Peraturan emas untuk penurunan berat badan yang cepat di rumahAdakah tujuan tertentu dan niat yang tidak tergoyahkan untuk mencapainya. Jangan sesat dari jalan anda, dan anda akan berjaya!